💆‍♂️Қон босимим юқори бўлса нима истемол қилишим керак?

💆‍♂️Қон босимим юқори бўлса нима истемол қилишим керак?

👉Ёғсизлантирилган творог юракни мустаҳкамлайди, қон томирларни кенгайишига ёрдам беради. Творог магний, калсий ва калийга бой. Ҳар куни 100 гр творог истеъмол қилиш керак

🌶. Қизил булғор қалампири витамин C га бой. Гипертония билан касалланган беморлар ҳар куни бу маҳсулотни истеъмол қилишлари керак. 

🐋 Лосос балиғи омега-3 ёғли кислоталарга бой бўлгани сабаб юқори қон босимини туширишга ёрдам беради. Ҳафтада 3 марта 100-150 граммдан истеъмол қилиш кифоя. 

🌳 Овсянка бўтқаси. Гипертониклар ҳар куни нонуштага ушбу бўтқани истеъмол қилишлари лозим. Қовоқ данаклари организмни синк билан тўйинтириб, инфаркт хавфини камайтиради.

 ☄️Какао қон томирларини яхшилашга ёрдам беради. Аммо у калорияга бой ичимлик ҳисобланади. Шунинг учун 1 ҳафтада 1-2 марта истеъмол қилсангиз кифоя. 

🕸 Ёғсизлантирилган сут калий, калсий, магний, витаминларга бой. Уни кунига 3 маҳал ичиш мумкин. 

🌂 Аччиқ шоколад юрак мушакларини мустаҳкамлайди ва антиоксидантларга бой. Аммо уни кўп миқдорда истеъмол қилиш мумкин эмас. 

🤙 Бодом организмдаги холестерин миқдорини камайтиради. Бу ёнғоқда калий, магний ва витамин Э бор. Кўк чойни мунтазам истеъмол қилиш холестеринни эритади ва антиоксидантларга бой. Қолаверса, организм қаришини секинлаштиради. 

🌱 Дунёда энг кўп кўк чой ичадиган мамлакат Япония, шунинг учун у ернинг аҳолисида гипертония касаллигидан хасталанганлар деярли йўқ